ALEXANDER-TECHNIKA
a könnyed mozgás öröme
Mi az alexander-technika?
Az Alexander-technika egy olyan pszichofizikai módszer, amelyet világszerte több mint 100 éve alkalmaznak. Megtanít önmagad hatékony használatára megszokásaid felismerésén, feszültségeid elengedésén keresztül. A diszfunkcionális testhasználat tudatosítása után, lehetőséged nyílik új mozgásminták kialakítására, mely jobb koordinációt eredményez, ezáltal javulhat a mobilitásunk, a testtartásunk, a teljesítményünk és az összpontosításunk, ami a fájdalom, a feszültség és a stressz enyhüléséhez vezethet. Visszanyerheted vele mozgásod könnyedségét.
Kinek szól?
Számos okból dönthetünk úgy, hogy felkeresünk egy Alexander-technika tanárt. Leggyakrabban valamilyen fizikai szükséglethez kapcsolódóan: fájdalmak enyhítése, sérülésből való felépülés vagy éppen annak megelőzése, mozgásszervi betegséggel való együttélés könnyítése.
Mások, például sportolók, színészek, zenészek, táncosok sokszor teljesítményük javítása érdekében veszik igénybe a technikát. Lehet szó önbizalom, légzés, állóképesség, megjelenés, testhasználat, hangképzés vagy mozgás pontosságának a fejlesztéséről. Van aki nagyobb önismeretre és tudatosságra szeretne szert tenni. Megint mások stressz okozta panaszaikat szeretnék csökkenteni. Alkalmazási területe szerteágazó, egy azonban biztos: a technika elsajátítása életminőségünk javulását idézi elő.
Legyakoribb panaszok:
-Fejfájás
-Nyak és vállfájdalmak
-Hátfájdalom
-Derékfájdalom
-Rossz testtartás
Fedezd fel az Alexander-technika erejét fájdalmaid leküzdésében! Tanuld meg tudatosan irányítani a tested, csökkentsd a feszültséget és állítsd helyre a természetes mozgásmintáidat! Az egyéni foglalkozások során szakértői útmutatással ismerheted meg, hogyan érheted el a fájdalommentes és könnyed mozgást. Ne hagyd, hogy a fájdalom állandó vendég legyen nálad, lépj a változás útjára velem!
Milyen egy óra?
Az Alexander-technika elsajátítása egy tanulási folyamat, és mint ilyen szükséges hozzá a tanítvány figyelme és aktivitása. A növendék megtanulja figyelmét úgy irányítani, hogy felismerje és elengedje felesleges izomfeszültségeit. Megtanulja elkerülni diszfunkcionális testhasználati szokásait, és ezzel lehetőséget teremt új mozgásminták kialakítására. Mindezt szóbeli instrukciókkal, érintéssel és tükrök segítségével valósítjuk meg olyan egyszerű tevékenységek során, mint a leülés vagy a felállás. A szokások erősségén és az egyén motiváltságán is múlik, hogy mennyi időre lesz szükség a módszer elsajátításához. Körülbelül 30 gyakorlati óra, heti rendszerességgel elegendő a tartós változáshoz.
A technika alapelvei
A szokás ereje
A változáshoz vezető út első lépése az automatikus reakcióink, megszokásaink felismerése, tudatosítása. Életünket sokszor megkönnyítő automatizmusaink olykor nagyon káros hatásúak. Nem csak fizikálisan, de mentálisan is jelen vannak, így nem árthat megismerni őket. Figyelmed minősége folyamatosan javulni fog, ahogy az órákon alkalmad nyílik megfigyelni hétköznapi tevékenységeidet: hogyan ülsz, állsz, sétálsz vagy éppen fekszel. Mindezt tükrök segítségével, instrukciókkal és érintésekkel kísérve.
Téves érzékelés
Testünk mozgásának és helyzetének érzékelése torzulhat. A gyakran ismételt mozdulatokat természetesnek és ezért, helyesnek érzékeljük. Például azt hihetjük, hogy egyenesen állunk, miközben valójában előredőlünk, vagy éppen hátra. Az Alexander-technika célja, hogy segítsen felismerni és fejleszteni kinesztetikus érzékelésünket, hogy szabadabban és hatékonyabban használhassuk a testünket.
Irányítás
Az irányítás a test mozgásának tudatos befolyásolását jelenti. Ennek lényege, hogy tiszta és pontos instrukciókat küldünk az izmoknak az idegrendszeren keresztül. Például, elképzelhetjük, hogy fejünk előre és fölfelé irányul, miközben hátunk hosszabbodik és szélesedik. Ezek a belső mentális képek segítik a gyakorlati megvalósulást.
Megakadályozás
Miután felismertük megszokásainkat fontos, hogy megálljunk egy pillanatra, mert ez segít elkerülni a felesleges feszültséget, és könnyebbé teszi, hogy változtassunk a viselkedésünkön. Az inhibíció egy rövid szünet az inger és a reakció között. Ez a szünet lehetőséget ad arra, hogy eldöntsük, ugyanúgy cselekszünk-e, mint eddig, vagy kipróbálunk valami újat.
Elsődleges kontroll
Az elsődleges kontroll a fej, nyak és hát közötti harmonikus kapcsolatot és annak tudatos irányítását jelenti, amely kulcsszerepet játszik a test helyes használatában. Hagyjuk, hogy fejünk szabadon egyensúlyozzon a gerincünk csúcsán.